Dlaczego postanowienia noworoczne nie działają, czyli co zmienić, żeby coś zmienić

Początek stycznia to czas, gdy wielu z nas postanawia zmienić swoje życie na lepsze. Chcemy być zdrowsi, bardziej aktywni, zdobyć nowe umiejętności czy zmienić stare nawyki. Niestety, statystyki pokazują, że tylko 9% osób udaje się zrealizować swoje noworoczne postanowienia. Dlaczego tak się dzieje i co zrobić, aby nie podzielić losu pozostałych 91 %? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci skutecznie wprowadzić zmiany!

1. Unikaj nierealistycznych celów

Jednym z głównych powodów, dla których noworoczne postanowienia często zawodzą, jest ich oderwanie od rzeczywistości. Wiele osób stawia sobie zbyt ambitne cele, nie biorąc pod uwagę swoich możliwości, dostępnego czasu czy zasobów. Chcemy zmienić wszystko od razu: zacząć biegać maratony, przejść na ultra zdrową dietę czy nauczyć się języka obcego. Taka kumulacja nadmiernie ambitnych celów niechybnie prowadzi do przytłoczenia i szybkiego zniechęcenia.

Rozwiązanie: Zamiast rzucać się na głęboką wodę, skup się na jednym lub dwóch celach, które są dla Ciebie najważniejsze. Ustal realne kroki, które stopniowo przybliżą Cię do ich realizacji. Na przykład, zamiast postanowienia „zacznę biegać maratony”, zacznij od „będę biegać 3 razy w tygodniu po 20 minut”. Gdy uda Ci się je zrealizować, będziesz mógł z większym entuzjazmem zabrać się za kolejne!

2. Skup się na procesie, nie na wyniku

Często koncentrujemy się na końcowym efekcie, zapominając, że droga do celu jest równie ważna. Postanowienia typu „odzyskam szczupłą sylwetkę” czy „będę płynnie mówić po angielsku” są zbyt ogólne i nie dają jasnych wskazówek, jak je osiągnąć.

Rozwiązanie: Zamiast skupiać się na wyniku, zaplanuj konkretne działania. Na przykład, jeśli chcesz poprawić swoją znajomość języka obcego, postaw na regularną praktykę: na przykład: „codziennie nauczę się pięciu nowych słówek” lub „trzy razy w tygodniu będę słuchać podcastów w języku obcym”. Dzięki temu łatwiej będzie Ci monitorować postępy i utrzymać motywację.

3. Stwórz sprzyjające warunki

Nawet najlepsze postanowienia mogą spełznąć na niczym, jeśli nie stworzysz sobie odpowiednich warunków do ich realizacji. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, zadbaj o wygodne buty i  wybierz siłownię w pobliżu domu, do której bez problemu dotrzesz. Jeśli planujesz nauczyć się języka, zapisz się na kurs językowy, zainstaluj sobie aplikację do nauki i trzymaj materiały edukacyjne w łatwo dostępnym miejscu.

Rozwiązanie: Przygotuj się do zmiany, eliminując przeszkody. Jeśli chcesz zacząć biegać, wybierz trasę blisko domu. Jeśli planujesz naukę języka, znajdź szkołę lub grupę, która będzie Cię motywować. Badania pokazują też, że dzielenie się swoimi celami z innymi zwiększa szanse na ich realizację!

4. Celebruj małe sukcesy

Często zniechęcamy się, gdy nie widzimy natychmiastowych rezultatów. Jednak zmiana nawyków to proces, który wymaga czasu. Ważne jest, aby doceniać i świętować nawet najmniejsze postępy.

Rozwiązanie: Zamiast czekać na spektakularne efekty, celebruj małe sukcesy. Jeśli udało Ci się wytrwać w nowym nawyku przez tydzień, zafunduj sobie małą nagrodę – np. ulubiony deser czy wyjście do kina. To pomoże Ci utrzymać motywację i zbudować pozytywne skojarzenia z nowym zachowaniem.

5. Nie bój się potknięć

Wiele osób rezygnuje z postanowień, gdy raz „zawalą”. Jednak potknięcia są naturalną częścią procesu zmiany. Zamiast traktować je jako porażkę, potraktuj je jako lekcję. Cytując Marka Aureliusza (po angielsku :) - the obstacle is the way!)

Rozwiązanie: Zaakceptuj, że nie zawsze wszystko będzie szło zgodnie z planem. Jeśli zdarzy Ci się opuścić trening czy ulec pokusie zjedzenia pączka, nie poddawaj się. Wróć do swoich postanowień następnego dnia i kontynuuj pracę nad sobą.

6. Nie czekaj na „idealny moment”

Zdarza się, że odkładamy zmiany na później, czekając na „lepszy czas”. Jednak istnieje duża szansa, że idealny (czy nawet lepszy) moment nigdy nie nadejdzie. Jeśli naprawdę chcesz coś zmienić, zacznij teraz.

Rozwiązanie: Nie musisz czekać na nowy rok, aby wprowadzić zmiany w swoim życiu. Jeśli chcesz nauczyć się języka obcego, zacznij od dziś. Wiele szkół językowych oferuje możliwość dołączenia do grupy w trakcie semestru lub indywidualne lekcje dostosowane do Twoich potrzeb.

Podsumowując, noworoczne postanowienia często zawodzą, ponieważ są zbyt ogólne, nierealistyczne i podejmowane bez konkretnego planu działania. Aby zwiększyć szanse na sukces, warto skupić się więc na małych, ale regularnych krokach, stworzyć sprzyjające warunki do zmiany i celebrować nawet najmniejsze postępy. Zmiana nawyków to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Nie czekaj więc na idealny moment – zacznij już dziś!

Jeśli chcesz poprawić swoją znajomość języka angielskiego lub zdobyć międzynarodowy certyfikat, nowy semestr to doskonały moment, by dołączyć do grupy lub rozpocząć indywidualne lekcje.  Zadzwoń i umów się na bezpłatne spotkanie diagnostyczne w Sokratesie z doświadczonym metodykiem, który pomoże Ci zdefiniować cele oraz ustalić plan działania. 

• Kabaty, ul. Wąwozowa 20,  22 44 80 334 
• Natolin, ul. Belgradzka 44/5,  22 43 65 750

Test poziomujący możesz rozwiązać także na naszej stronie internetowej. Na naukę wprawdzie nigdy nie jest za późno, ale jeśli zaczniesz teraz, efekty zobaczysz już za kilka miesięcy!